Когда же я высплюсь? Секреты эффективного сна

Сон — это мечта 99% людей. Особенно это касается женщин. Ведь стоит нам не выспаться как следует, и все — это моментально отражается на нашей внешности: темные круги под глазами, красные глаза — вряд ли это можно считать украшением нашего внешнего вида.

Самая большая проблема современного мира, который убыстряется с каждым годом — это все меньше возможности выспаться.

И у нашего невысыпания есть несколько причин, как правило:

1. слишком сильный стресс за день,

2. плохое самочувствие,

3. состояние физического здоровья.

При этом хроническое недосыпание ведет к весьма ощутимым негативным последствиям:

• рост количества ошибок на работе
• снижение продуктивности
• автоаварии (цена жизни или существенные денежные затраты)
• снижение способности обучаться (отсутствие возможности сфокусироваться, пониженное внимание)
• низкая способность воспринимать новую информацию

Для того, чтобы этого избежать, есть 3 простых способа, способных помочь вашему организму выспаться:

Способ 1. Освободите свою память

Возможно, не способность быстро заснуть связана у вас с попытками вспомнить, что нужно сделать завтра? Обо всем ли я помню? Не забуду ли завтра, с чего начать?

Для того, чтобы легче было хранить список задач, обязательно начните вести ежедневник или календарь/блокнот. Так вы сможете видеть все задачи в одном месте и не будет такого беспокойства, что что-то забыли.

Способ 2. Отключитесь от работы/интернета как минимум за 1 час до сна.

Если вы работаете из дома, или даже просто часто проверяете почту/сообщения в компьютере, то прекратите это занятие как минимум за 1 час до отхода ко сну.

Причина того, что вы не высыпаетесь, не в том, что вы переутомились, а потому что чересчур бодры.

Переизбыток энергии в течение дня часто усугубляется дополнительной чрезмерной информацией по вечерам от наших компьютеров и смартфонов/КПК.

Поэтому чтобы дать мозгу возможность успокоиться — отключайте экран за 1 час до сна.

Способ 3. Заведите ритуал отхода ко сну.

Таким ритуалом может быть самая простая процедура, рутина, но она будет сообщать вашему организсу, что пора ложиться спать.

Примеры таких рутин:

1. приятная музыка

2. свечи

3. чашка чая

4. чтение журнала

5. медитация

Начинайте ритуал в одно и то же время каждый вечер за час или более до сна.

Тренируйте мозг, пусть это войдет в привычку. Организм будет получать расслабление за счет повторения определенных физических действий.

И если вы работаете из дома, уберите свой рабочий стол из спальни. Стопки нерассортированных бумаг лишь добавляют мысли о работе и беспокойство.

Еще одна важная мысль — как вы воспринимаете ночной сон: это конец сегодняшнего дня или начало завтрашнего?

Ученые выяснили, что люди, которые считают ночной сон завершением сегодняшнего дня — хуже засыпают. Как маленькие дети, которым не хочется прекращать играть по вечерам и идти спать, как будто они боятся упустить какое-то развлечение.

С другой стороны, те, кто считает сон началом следующего дня, засыпают легче. Они как бы заряжают батарейки для следующего дня.

Изменение привычек может потребовать от вас дополнительных усилий над собой, внедрение планирования, но подумайте о награде!

Если у вас хороший сон, вы энергичны на работе, с друзьями, в семье, легко справляетесь с новыми вызовами и находите новые возможности. Вы чувствуете себя более продуктивным!

Поэтому есть смысл задуматься об изменении некоторых своих привычек.

Сладких снов!

#время_быть_женщиной